Ayudar a alguien con depresión

¿Cómo puedo ayudar a alguien con depresión?

La depresión es un trastorno grave pero tratable que afecta a millones de personas, desde jóvenes hasta mayores y de todos los ámbitos de la vida. Se interpone en el camino de la vida cotidiana, causando un dolor tremendo, lastimando no solo a quienes lo padecen, sino también afectando a todos los que los rodean.

Si alguien a quien amas está deprimido, es posible que estés experimentando una serie de emociones difíciles, como impotencia, frustración, ira, miedo, culpa y tristeza. Estos sentimientos son todos normales. No es fácil lidiar con la depresión de un amigo o familiar. Y si descuida su propia salud, puede volverse abrumador.

Dicho esto, su compañía y apoyo pueden ser cruciales para la recuperación de su ser querido. Puede ayudarlos a sobrellevar los síntomas de la depresión, superar los pensamientos negativos y recuperar su energía, optimismo y disfrute de la vida. Comience por aprender todo lo que pueda sobre la depresión y cómo hablar mejor sobre ella con su amigo o familiar. Pero a medida que se acerca, no olvide cuidar su propia salud emocional: la necesitará para brindar el apoyo completo que necesita su ser querido.

Comprender la depresión en un amigo o familiar

La depresión es una condición seria. No subestime la gravedad de la depresión. La depresión agota la energía, el optimismo y la motivación de una persona. Su ser querido deprimido no puede simplemente "salir de él" por pura fuerza de voluntad.

Los síntomas de la depresión no son personales. La depresión dificulta que una persona se conecte en un nivel emocional profundo con alguien, incluso con las personas que más ama. También es común que las personas deprimidas digan cosas hirientes y se enojen. Recuerde que es la depresión la que habla, no su ser querido, así que trate de no tomárselo como algo personal.

Ocultar el problema no hará que desaparezca. No ayuda a ninguna persona involucrada si trata de poner excusas, encubrir el problema o mentir por un amigo o familiar que está deprimido. De hecho, esto puede evitar que la persona deprimida busque tratamiento.

Su ser querido no es perezoso ni está desmotivado. Cuando sufres de depresión, solo pensar en hacer las cosas que pueden ayudarte a sentirte mejor puede parecer agotador o imposible de poner en práctica. Tenga paciencia mientras anima a su ser querido a dar los primeros pequeños pasos hacia la recuperación.

No puedes “arreglar” la depresión de otra persona. Por mucho que quieras, no puedes rescatar a alguien de la depresión ni solucionar el problema por ellos. Usted no tiene la culpa de la depresión de su ser querido ni es responsable de su felicidad (o la falta de ella). Si bien puede ofrecer amor y apoyo, en última instancia, la recuperación está en manos de la persona deprimida.

Reconocer los síntomas de depresión en un ser querido

La familia y los amigos suelen ser la primera línea de defensa en la lucha contra la depresión. Por eso es importante comprender los signos y síntomas de la depresión . Puede notar el problema en un ser querido deprimido antes que ellos, y su influencia y preocupación pueden motivarlos a buscar ayuda.

Preocúpese si su ser querido:

Ya no parece importarle nada. Ha perdido interés en el trabajo, el sexo, los pasatiempos y otras actividades placenteras. Se ha retirado de los amigos, la familia y otras actividades sociales.

Expresa una perspectiva sombría o negativa de la vida. Es inusualmente triste, irritable, de mal genio, crítico o malhumorado; habla de sentirse “indefenso” o “desesperado”.

Se queja con frecuencia de dolores y molestias como dolores de cabeza, problemas estomacales y dolor de espalda. O se queja de sentirse cansado y agotado todo el tiempo.

Duerme menos de lo habitual o se queda dormido. Se ha vuelto indeciso, olvidadizo, desorganizado y "fuera de sí".

Come más o menos de lo habitual y ha ganado o perdido peso recientemente.

Bebe más o abusa de las drogas , incluidas las pastillas para dormir y los analgésicos recetados, como una forma de automedicarse sobre cómo se siente.

Cómo hablar con alguien sobre la depresión

A veces es difícil saber qué decir cuando se habla con alguien sobre la depresión. Es posible que tema que si menciona sus preocupaciones, la persona se enojará, se sentirá insultada o ignorará sus preocupaciones. Es posible que no esté seguro de qué preguntas hacer o cómo brindar apoyo.

Si no sabe por dónde empezar, las siguientes sugerencias pueden ayudar. Pero recuerde que ser un oyente compasivo es mucho más importante que dar consejos. No tienes que tratar de “arreglar” a tu amigo o familiar; sólo tienes que ser un buen oyente. A menudo, el simple hecho de hablar cara a cara puede ser de gran ayuda para alguien que sufre de depresión. Anime a la persona deprimida a hablar sobre sus sentimientos y esté dispuesto a escuchar sin juzgar.

No espere que una sola conversación sea el final. Las personas deprimidas tienden a retirarse de los demás y aislarse. Es posible que deba expresar su preocupación y voluntad de escuchar una y otra vez. Sea amable, pero persistente.

Comenzando la conversación

Encontrar una manera de iniciar una conversación sobre la depresión con su ser querido siempre es la parte más difícil. Podrías intentar decir:

• "Me he sentido preocupado por ti últimamente".

• “Recientemente, he notado algunas diferencias en ti y me pregunto cómo te va”.

• “Quería hablar contigo porque últimamente te has visto bastante deprimida”.

Una vez que esté hablando, puede hacer preguntas como:

• "¿Cuándo empezaste a sentirte así?"

• “¿Pasó algo que te hizo empezar a sentirte así?”

• "¿Cómo puedo apoyarte mejor en este momento?"

• "¿Has pensado en buscar ayuda?"

Recuerda, ser solidario implica ofrecer aliento y esperanza. Muy a menudo, se trata de hablar con la persona en un lenguaje que pueda entender y al que pueda responder mientras se encuentra en un estado mental deprimido.

Lo que PUEDE decir que ayude:

• "No estás solo. Estoy aquí para ti durante este momento difícil”.

• “Puede ser difícil de creer en este momento, pero la forma en que te sientes cambiará”.

• “Por favor, dime qué puedo hacer ahora para ayudarte”.

• “Incluso si no puedo entender exactamente cómo te sientes, me preocupo por ti y quiero ayudarte”.

• "Tú eres importante para mí. Tu vida es importante para mí”.

• “Cuando quieras rendirte, dite a ti mismo que aguantarás solo un día, una hora o un minuto más, lo que puedas manejar”.

Lo que debes EVITAR decir:

• “Todo esto está en tu cabeza”

• “Todo el mundo pasa por momentos difíciles”.

• “Trata de ver el lado positivo”.

• "¿Por qué quieres morir cuando tienes tanto por lo que vivir?"

• “No puedo hacer nada con respecto a tu situación”.

• "Solo sal de eso".

• "Deberías sentirte mejor ahora".

El riesgo de suicidio es real.

Puede ser difícil creer que la persona que conoces y amas consideraría algo tan drástico como el suicidio, pero una persona deprimida puede no ver otra salida. La depresión nubla el juicio y distorsiona el pensamiento, lo que hace que una persona normalmente racional crea que la muerte es la única forma de terminar con el dolor que siente.

Dado que el suicidio es un peligro muy real cuando alguien está deprimido, es importante conocer las señales de advertencia:

• Hablar de suicidio, morir o hacerse daño; una preocupación por la muerte

• Expresar sentimientos de desesperanza u odio hacia uno mismo.

• Actuar de manera peligrosa o autodestructiva.

• Poner los asuntos en orden y decir adiós

• Buscar pastillas, armas u otros objetos letales

• Una repentina sensación de calma después de la depresión.

Si cree que un amigo o familiar podría estar considerando suicidarse, no espere, hable con ellos sobre sus inquietudes. Muchas personas se sienten incómodas al mencionar el tema, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por alguien que está pensando en suicidarse . Hablar abiertamente sobre los pensamientos y sentimientos suicidas puede salvar la vida de una persona, ¡así que hable si está preocupado y busque ayuda profesional de inmediato!

Animar a la persona a buscar ayuda

Si bien no puede controlar la recuperación de la depresión de otra persona, puede comenzar alentando a la persona deprimida a buscar ayuda. Llevar a una persona deprimida al tratamiento puede ser difícil. La depresión agota la energía y la motivación, por lo que incluso el acto de hacer una cita o encontrar un médico puede parecer desalentador para su ser querido. La depresión también implica formas negativas de pensar. La persona deprimida puede creer que la situación no tiene remedio y que el tratamiento no tiene sentido.

Debido a estos obstáculos, lograr que su ser querido admita el problema y ayudarlo a ver que se puede resolver es un paso esencial en la recuperación de la depresión.

Si su amigo o familiar se resiste a buscar ayuda:

Sugerir un chequeo general con un médico. Su ser querido puede estar menos ansioso por ver a un médico de familia que a un profesional de la salud mental. Una visita regular al médico es en realidad una excelente opción, ya que el médico puede descartar las causas médicas de la depresión. Si el médico diagnostica depresión, puede derivar a su ser querido a un psiquiatra o psicólogo. A veces, esta opinión “profesional” marca la diferencia.

Ofrezca ayudar a la persona deprimida a encontrar un médico o terapeuta y acompañarlos en la primera visita. Encontrar el proveedor de tratamiento adecuado puede ser difícil y, a menudo, es un proceso de prueba y error. Para una persona deprimida que ya tiene poca energía, es de gran ayuda contar con asistencia para hacer llamadas y buscar opciones.

Anime a su ser querido a hacer una lista completa de síntomas y dolencias para discutir con el médico. Incluso puede mencionar cosas que haya notado como un observador externo, como "Parece que se siente mucho peor por las mañanas" o "Siempre tiene dolores de estómago antes del trabajo".

Apoyar el tratamiento de su ser querido

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a un amigo o familiar con depresión es brindarle su amor y apoyo incondicionales durante todo el proceso de tratamiento. Esto implica ser compasivo y paciente, lo cual no siempre es fácil cuando se trata de la negatividad, la hostilidad y el mal humor que van de la mano con la depresión.

Proporcione cualquier ayuda que la persona necesite (y esté dispuesta a aceptar). Ayude a su ser querido a programar y cumplir citas, investigar opciones de tratamiento y cumplir con el cronograma de cualquier tratamiento recetado.

Ten expectativas realistas. Puede ser frustrante ver a un amigo o familiar deprimido luchar, especialmente si el progreso es lento o está estancado. Tener paciencia es importante. Incluso con un tratamiento óptimo, la recuperación de la depresión no ocurre de la noche a la mañana.

Predicar con el ejemplo. Anime a la persona a llevar un estilo de vida más saludable y que mejore el estado de ánimo haciéndolo usted mismo: mantenga una perspectiva positiva, coma mejor, evite el alcohol y las drogas, haga ejercicio y apóyese en los demás para que lo apoyen.

Fomentar la actividad. Invite a su ser querido a unirse a usted en actividades edificantes, como ir a una película divertida o cenar en su restaurante favorito. El ejercicio es especialmente útil , así que trate de hacer que su ser querido deprimido se mueva. Salir a caminar juntos es una de las opciones más fáciles. Sea gentil y amorosamente persistente, no se desanime ni deje de pedir.

Colabora cuando sea posible. Las tareas aparentemente pequeñas pueden ser muy difíciles de manejar para alguien con depresión. Ofrécete a ayudar con las responsabilidades o tareas del hogar, ¡pero solo haz lo que puedas sin quemarte !

Cuidando de ti mismo

Hay un impulso natural de querer arreglar los problemas de las personas que nos importan, pero no puedes controlar la depresión de otra persona. Sin embargo, puede controlar qué tan bien se cuida. Es tan importante para usted mantenerse saludable como lo es para la persona deprimida recibir tratamiento, así que haga de su propio bienestar una prioridad.

Recuerda el consejo de los asistentes de vuelo de las aerolíneas: ponte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien más. En otras palabras, asegúrese de que su propia salud y felicidad sean sólidas antes de tratar de ayudar a alguien que está deprimido. No le hará ningún bien a su amigo o familiar si se derrumba bajo la presión de tratar de ayudar. Cuando se atiendan sus propias necesidades, tendrá la energía que necesita para ayudar.

Habla por ti mismo. Puede dudar en hablar cuando la persona deprimida en su vida lo molesta o lo decepciona. Sin embargo, la comunicación honesta realmente ayudará a la relación a largo plazo. Si sufre en silencio y deja que se acumule el resentimiento, su ser querido captará estas emociones negativas y se sentirá aún peor. Habla suavemente sobre cómo te sientes antes de que las emociones reprimidas dificulten la comunicación con sensibilidad.

Establecer límites. Por supuesto que quieres ayudar, pero no puedes hacer mucho. Su propia salud se verá afectada si deja que su vida sea controlada por la depresión de su ser querido. No puedes ser un cuidador las 24 horas del día sin pagar un precio psicológico. Para evitar el agotamiento y el resentimiento, establezca límites claros sobre lo que está dispuesto y es capaz de hacer. Usted no es el terapeuta de su ser querido, así que no asuma esa responsabilidad.

Mantente en el camino de tu propia vida. Si bien algunos cambios en su rutina diaria pueden ser inevitables mientras cuida a su amigo o pariente, haga todo lo posible por cumplir con las citas y los planes con los amigos. Si su ser querido deprimido no puede ir a una salida o viaje que había planeado, pídale a un amigo que lo acompañe.

Busque apoyo. NO está traicionando a su pariente o amigo deprimido al buscar apoyo en otras personas. Unirse a un grupo de apoyo, hablar con un consejero o clérigo, o confiar en un amigo de confianza lo ayudará a superar este momento difícil. No necesita entrar en detalles sobre la depresión de su ser querido o traicionar confidencias; en su lugar, concéntrese en sus emociones y en lo que siente. Asegúrese de que puede ser totalmente honesto con la persona a la que recurre: elija a alguien que lo escuche sin interrumpirlo y sin juzgarlo.